Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Как да се храните според възрастта ви?

Важно е да поддържате балансирани нивата на кръвната захар

8 фев 2020 09:15, Михаела Лазарова

Снимка: istock

Една от най-големите заблуди по отношение на диетите е вярването, че има перфектна диета, универсална, която ще ни помогне да отслабнем. За съжаление, всяко тяло има своите специфики и нужди, затова е важно да обръщаме достатъчно внимание на своето. Когато искаме да спазваме диета, да поддържаме здравословен начин на хранене, трябва да се водим от тялото си и възрастта.

Вижте какви храни трябва да включва диетата ви според възрастта ви.

Ако сте на 20+

Периодът между 20 и 30-годишна възраст е прекрасен за поставянето на един по-здравословен начин на хранене. Ако вашата възраст е в този диапазон, добре е да намалите до минимум консумацията на пакетирани храни, да замените млечния шоколад с тъмен, да изберете натуралното кисело мляко пред плодовото, което съдържа повече захари, да консумирате възможно по-рядко пържено, газирано, тестени закуски. Не звучи лесно, но...

Това е един 10-годишен период, в който обикновено жените пробват какви ли не диети. Избирайте такива, които отговарят на вашите нужди и които са богати на омега-3 мазнини и фолиева киселина. Не пропускайте консумацията на листни зелени зеленчуци, семена от чиа, сурови ядки, свежи плодове, риба.

За жените след 30-годишна възраст

Промените в тялото не спират и вероятно сте ги забелязали. Ето защо е важно вашата диета да ви осигурява полезни храни, които изграждат мускулна маса и правят костите ви по-силни. От съществено значение е консумацията на кисело мляко, но ако не го консумирате по някаква причина, обсъдете с вашия лекар дали не е добре да приемате хранителни добавки, обогатени с калций и витамин D.

Вече сте осъзнали, че захарта провокира редица възпаления в тялото, вреди на синтеза на колаген в кожата, а и излишните килограми се свалят по-трудно. Добавете към менюто си здравословни заместители на захарта.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

Автор: Михаела Лазарова

Още по темата: диета здраве хранене

Още от

Още от Здраве

Простреляното дете от Враца е изведено от реанимация

Надеждни ли са тестовете за коклюш?

Кръвен маркер помага за диагностициране на множествена склероза

Коклюшът е лятно заболяване, скоро няма да отшуми

4 упражнения, с които може да изгорите много калории

Новата ваксина срещу коклюш: С по-малко странични ефекти, но и с по-кратък ефект

Болните от коклюш бебета не кашлят, задушават се внезапно

У нас все още можело да се намери качествена храна

Масовото използване на антибиотици води до антимикробна резистентност

Пролетни рецепти за обяд под 450 калории

5 начина да отслабнете без диета или спорт

Доц. Мангъров за коклюша: Новата ваксина е краткотрайна

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Очаквам съвет как да се храня след 90 г.Желязото ми омеква какво да ям?

! Отговори

Бързо хранене преди 4 години

До едногодишна възраст - с пъпна връв, биберон и други работи.След това с каквото има, за препоръчване - с прибори за хранене.Малко преди да ***, с глюкоза - венозно.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Сутринта винаги започвам с една малка гроздова, още от дете!

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Киселото мляко не е заради калция, а заради чревната флора. И за имунната система.Познавам две жени, които се хранят уж здравословно, слаби са, но не ядат мляко, двете с рак на гърдата.

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Според възрастта СИ!!!

! Отговори

Анонимен преди 4 години

Михаела, защо пишеш само за жени и диети, а мъжете къде са?Хайде моля нали сме равностойни сега ми напиши мъжете на 30+ или помеже е преписано от аз жената и няма как